Die minimalste Intervention bei Stress
INNER BODY #3 - Lerne Deine Atmung im Alltag zu nutzen
Um uns zukunftsfähig zu entwickeln und mehr Wohlbefinden in unser Leben zu bringen, können wir jederzeit die Kraft unseres Atems nutzen. Ich schreibe hier regelmäßig darüber, wie dir das gelingen kann und teile Audio Atem-Meditationen mit dir, damit du direkt ausprobieren kannst, wie es sich anfühlt.
Wenn du neu hier bist, lies gerne auch die ersten beiden Ausgabe zum Thema Breathwork:
Der Einfluss deines Atems auf dein autonomes Nervensystem
Dein Atem und deine Herzfunktion sind eng miteinander verbunden. Schlägt dein Herz schnell, beschleunigt sich unwillkürlich auch deine Atmung. Umgekehrt gilt: Beim bewusst langsamen Atmen sinken Puls und Blutdruck. Ohne die Hilfe deines Atems, würde es dir nicht gelingen, Puls und Blutdruck zu senken. Deshalb macht es Sinn, den Atem bewusst zu nutzen.
Eine tolle Abbildung dazu, habe ich in der aktuellen Ausgabe von Gehirn & Geist (unbezahlte Werbung) gefunden:
Was die Abbildung ausserdem zeigt, ist der Einfluss des Atems auf das autonome Nervensystem: Stress aktiviert das sympatische Nervensystem (Kampf- und Fluchtmodus), was eine Kette von Körperreaktionen auslöst:
die Herzschlagrate erhöht sich
die Atemfrequenz erhöht sich
die Bronchien weiten sich
Wenn du also bewusst in eine langsame Bauch-Zwerchfell-Atmung praktizierst, stimulierst du dein parasympatisches Nervensystem (Ruhe & Entspannung):
deine Herzschlagrate sinkt
deine Bronchien verengen sich wieder
dein Gehirn beruhigt sich
Wenn unser Überlebensgehirn aktiviert ist, überwältigt es unser Denkgehirn
Das bedeutet, dass wir nicht in der Lage sind, souverän mit Herausforderungen umzugehen, wenn wir uns im symptischen Nervensystem befinden.
Ich möchte dich einladen, selbst zu erleben, wie du deinen Atem bewusst nutzen kannst, um deine innere Ruhe unmittelbar zu spüren.